hantel 5 kg

[...] kg - 15 x 220 kg - 12 x 260 kg - 10 x 260 kg + kumpel około 80 kg (szeroki rozstaw) 3. SUPER SERIA: Przysiady ze sztangą z tyłu + wykroki z hantlami - 12 x 60 kg + 8 x 15 kg hantel - 12 x 60 kg + 8 x 15 kg hantel - 12 x 60 kg + 8 x 15 kg hantel DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 15 x 4 sztabki - 11 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 4 x 7 sztabek + 4 z [...]

[...] brak zakwasów do tego nabicie zeszło na drugi dzień. Za bardo się napompowałem zamiast uszkodzić porządnie mięsień. bicek: gryf prosty 5x5---->40 kg młotek na modlitewniku hantel 3x10 --->20 kg uginanie ramienia w oparciu o kolano hantel 4x12 ----->12 kg triceps: Francuz gryf łamany 5x5----->40 kg prostowanie ramion na wyciągu gryf prosty 3x12 [...]

[...] w opadzie tułowia 5 x 10 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Udało się dołożyć chociaż ciężko. Ale mogę na następnym spróbować cięższy hantel chociaż jedną serię. 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 27 32 36 36 (7+3) 36 (6+3) 1+6 4p+3o+3o 10o 10o 10o podciąganie 27 32 36 7+3 36 6+4 32 [...]

[...] składankę były pozajmowane i nie szło się dogadać, bo ja nie robie "jednej serii" tylko 90 ruchów na raz ale nie było czasu, żeby czekać więc wziałem większy hantel. Jak zrobiłem 1ss to myślałem, ze puszcze pawia zaraz i stwierdziłem, ze barkom na dziś wystarczy - ss triceps - nowa składanka chciała mi oderwać tricepsy Weszło [...]

[...] Plecy: 1.przyciąganie wyciągu górnego za kark 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 28 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 90 kg * 8, 100 kg * 4. 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 [...]

[...] 5 x 40kg 5 x 47,5kg 5 x 55kg 2 x 60kg 5 x 67,5kg (65kg) -przysiad 5 x 67,5kg 5 x 77,5kg 5 x 90kg 2 x 100kg 5 x 115kg (110kg) -wspięcia ze sztanga 135kg x 20 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 7kg 5 x 8kg 5 x 10kg (9kg) 2 x 10kg 5 x 12kg (12,5kg) -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion [...]

[...] ucierpiała. 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - i 4x 2,5kg x 6p Nie idzie mi cos ten drążek,ten ciężar jest dla mnie dobry,bo z większym trace technike. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 1s- 12p 26kg (2 ostatnie z pomoca Mikołaja) 2s- 12p (pełnych już sam) 3s- 12p 26kg + dropseria 15kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2s 10p - 80 kg [...]

[...] 2 x 55kg 5 x 62,5kg (60kg) -przysiad 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 5 x 100kg (95kg) !!!!!!!!!!!!! bonus !!! 5 x 105kg !!! -wspięcia ze sztanga 125kg x 5 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 5kg 5 x 7,5kg 2 x 10kg 5 x 12,5kg (10kg) -mlotki i prostowanie ramion na wyciagu gornym 5 [...]

[...] 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 10 całkiem przyzwoicie, dobre tempo, myślę że czas na 65 + 2 kg x 8-10 w dobrej jakości, 58 kg x 12+4rp jakoś źle zaplataoem kabel i mniejszy hantel przeszkadzał w serii ale progres dobry, pilnować tylko pełnego ruchu łokcia w tył, za tydz 65+2 kg x 8-10, 60 kg x 10-12 3. Pulldown - 30 kg x 6, 42 kg x 8 słabo, bez [...]

[...] Plecy: 1.przyciąganie wyciągu górnego za kark 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 28 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 * 5, 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 [...]

[...] Plecy: 1.przyciąganie wyciągu górnego za kark 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 30 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 kg * 6, 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 [...]

[...] 65x10-12 4. Rack - 132x9 ciezko ale mozna delikatnie dolozyc, 112x12 dol prostownika w ogniu, za tydz 135x9!, 115x12! 5. Uginanie - 30x9 strasznie niestabilnie, slabo podany hantel, 26x11 dobre czucie dwojki, za tydz 30x9-10, 26x12 stabilnie 6. Odwrotny butterfly - slabe czucie, odc 5 odk 29:30 7. Drag - 45x8 ciezko, 40x12 trzeba tu lekko [...]

[...] PLECY: 1.przyciąganie wyciągu górnego za kark 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 30 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 kg * 6, 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 [...]

[...] Podciaganie na drązku (szeroko) x6 x6 x6 +5kg YR 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 GM 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 uginanie ramion w oparciu o ławkę (kg - hantel ) 17,5kg x 12 20,5kg x 10 22,5kg x 8 <film 27,5kg x 6 30kg x p-6 l-5 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg) 20kg x 14 25kg x 12 30kg x 10 Niestety kumplowi do [...]

[...] i niestety nie opisane. Stąd podawane przeze mnie kg, były "poparte" wiedzą innych z siłki. Dziś, po niestety średnio udanym treningu, stwierdziłem, że wezmę każdy hantel na wagę i wreszcie rozwikłam zagadkę Tak więc okazało się fajnie, bo miały być mniejsze, a są większe Waga hantli które wypisywałem w wypiskach jest inna: 10kg -> [...]

[...] pow 78 kg 3.2s. od 2 do 6 pow 22kg. 4.2s. od 2 do 6 pow 25 kg 5.2s. od 2 do 6 pow 14 kg 6.2s od 2 do 8 pow 18 kg. WTOREK-BICEPSY ROZGRZEWKA 1.zginanie przedramienia siedzac- hantel 3s/12 pow 10 kg 2.zginanie przedramienia na modlitewniku 3s/ 10pow 28 kg 3.zginanie przedramienia stojac - sztanga 3s/10pow 28kg 4.naprzemian stronne zginanie [...]

[...] warzyw dwa ogromne pomidory..do tego cebula..rzodkiewka..sałata... sama jestem zdziwiona czmeu tak? Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2 kg hantel) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

[...] pow 78 kg 3.2s. od 2 do 6 pow 22kg. 4.2s. od 2 do 6 pow 25 kg 5.2s. od 2 do 6 pow 14 kg 6.2s od 2 do 8 pow 18 kg. WTOREK-BICEPSY ROZGRZEWKA 1.zginanie przedramienia siedzac- hantel 3s/12 pow 10 kg 2.zginanie przedramienia na modlitewniku 3s/ 10pow 28 kg 3.zginanie przedramienia stojac - sztanga 3s/10pow 28kg 4.naprzemian stronne zginanie [...]

Klatka + tricki Rozpietki na bramie 3 x 15 staly ciezar, przytrzymanie 1-2 sek w pelnym spieciu 15 x 15 15 x 15 15 x 15 Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja +1 12 x 26 10 x 39 10 x 31 8 x 34 ! WL 4-3s x 8-6 +5-10kg 8 x 60 8 x 75 6 x 90 < 2 z pomocą Wyciskanie na hantel ujemnym skoks, chwyt neutralny 3 x 15 +2 12 x 23 12 x 23 12 x [...]

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]